31d3df4e28dc43454da93b355f876542_watermarked

Упражнение для всего тела

Морская волна – отличный тренажер для фигуры. Но, если ты пока не готова бросить вызов стихии и заняться серфингом, попробуй сухопутный, но тоже крайне эффективный вариант. Серферские берпи — это движение, которое поможет держать в тонусе все тело. Добавляй его в конце любой своей тренировки.

  • Исходное положение: ноги шире бедер (A).
  • Затем согни колени и опусти руки на пол, держа спину прямой (B).
  • Отпрыгни назад, чтобы оказаться в позиции «упор лежа» (C).
  • Быстро приставь прыжком ноги обратно к рукам и выпрыгни вверх, одновременно поворачивая корпус на 90 градусов вправо.
  • При приземлении ступни должны быть почти параллельны друг другу, руки – разведены в стороны (D).
  • Сразу вернись на старт (одним шагом левой ноги назад) и повтори движение, выпрыгнув на этот раз влево. Продолжай быстро чередовать стороны в течение 60 сек.
  • Это один подход. Отдохни 1 мин. Затем повтори подход – всего их до

получиться пять. Вся серия займет у тебя ровно 10 минут.

fitness_010813_7

Источник: Готовимся к пляжному сезону 3 — Мастер класс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Изображение проверочной фразы

*