пресс

Упражнения для пресса и рук

Пляжное полотенце расцветки «вырви глаз» с не выходящими из моды пальмами или котиками – это не просто красивый аксессуар, на котором можно бездвижно поваляться. Тряпочку можно (и нужно) использовать по непрямому назначению, как фитнес-снаряд (не потащишь же ты на пляж амортизатор). Например, в этой круговой тренировке, сочиненной известным американским фитнес-инструктором Биджеем Гаддуром. Она прорабатывает все мышцы кора, бицепсы и трицепсы.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ

  1. Выполняй каждое упражнение в течение 1 минуты.
  2. Отдыхая по 30 секунд между каждым упражненияем.
  3. Пройди такую цепочку 3 раза (перерыв между кругами – тоже 30 секунд).

Отжимания

  • Ляг на землю, положив полотенце на поясницу, и размести ладони на его краях (последние должны оказаться на уровне груди, угол в локте – не больше 90 градусов).
  • Напряги мышцы кора и отожмись от пола – выжди 5 секунд наверху, преодолевая сопротивление полотенца.
  • Вернись на старт (то есть на землю) на 1 секунду. Затем повтори.

fitness_010813_4

Вращения

  • Поставь левую ногу впереди правой. Возьми полотенце двумя руками (расстояние между ладонями = ширина плеч).
  • Вытяни «снаряд» перед собой на уровне плеч и туго его натяни. Напряги мышцы кора и потяни полотенце вправо, одновременно с этим быстро поворачиваясь вокруг своей оси на 180 градусов.
  • Дальше крутись обратно налево. Продолжай чередовать стороны, сохраняя корпус прямым.

fitness_010813_5

Тяни-толкай

  • Возьмись за концы полотенца, вытяни руки перед собой и потяни их в стороны, чтобы «снаряд» туго натянулся (ладони на ширине и уровне плеч, смотрят вниз).
  • Сохраняя правую руку прямой, согни левый локоть, чтобы потянуть полотенце к области подмышки.
  • Затем выжми левую руку вперед, одновременно сгибая правый локоть. Продолжай чередовать.

fitness_010813_6

Источник: Готовимся к пляжному сезону 2 — Мастер класс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Изображение проверочной фразы

*